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    长寿的特征不是长眉毛高前额大耳垂,而是…

    大竹しのぶ来自:贵州省 六盘水市 盘 县 时间:2018-10-26 02:23 影响: 89039人

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    大多数人都听说过这个说法:长眉毛、高前额、大耳垂、手掌生命线长,是一个人长寿的标志。

    然而,科学家研究发现,与健康长寿有关的三个特征其实应该是:心率、握力、肺活量??蒲Ъ颐窃趺唇馐湍??还有什么长寿诀窍吗?接着往下看。

    心率

    静息心率 55~60 次 / 分最长寿

    心血管科大夫常说心率慢一点好,说的是早起还躺在床上时,测得的心率慢一点好。也就是静息状态下心率在 55~60 次 / 分最好。

    有研究对比老年人心率与寿命的关系发现,男性静息心率大于 80 次 / 分比男性静息心率小于 60 次 / 分活到 85 岁的比率下降了近一半。也就是说,静息心率偏快的人,发生各种心血管疾病的危险明显增加,死亡率也高。

    专家支招

    如何控制静息心率在 55~60 次 / 分?专家推荐了三种途径:

    一是常运动,使心脏功能得到锻炼;

    二是控制体重,肥胖会使心脏负担加重。让心率加快;

    三是戒烟限酒,因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

    握力

    力量大小跟心脏功能成比例

    一般来说,握力常随身体机能的衰老而减弱。英国医学研究委员会的研究人员发现,那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长。

    握力除了反映肌肉力量外,跟我们的心脏功能是成比例的。英国《柳叶刀》杂志就曾刊登加拿大一项研究发现,握力减退预示着患心脏病、中风等严重疾病的几率会更大,预期寿命也会随之缩短。

    专家支招

    提高握力的途径有很多,方法也很简单。像握力器这类小器械可带在身上随时练习。另外,健身球、皮球都是有助于增加握力的。

    肺活量

    肺活量大机体能力好

    肺活量可以预测寿命,这是美国波士顿大学医学院科学家经过长达 30 年的研究得出的结论。研究显示,肺活量大小和身体各系统的机能、新陈代谢的能力等密切相关。肺活量下降,内部机体能力也随之下降。

    中老年人可以做个检查,了解自己的肺活量状况,以便更好地进行锻炼。

    专家支招

    提高肺活量主要靠坚持运动,适合大众的健身项目有游泳、慢跑、骑车等。在安静的状态下,有些运动也可以有效锻炼肺活量,比如打太极拳、做呼吸操等。甚至吹气球、吹蜡烛等也助提高肺活量。

    长寿的 16 个诀窍

    人人都希望自己和家人身体健康长寿,其实可以从身边小事做起。

    英国《每日镜报》总结了 16 条长寿诀窍,对于大多数人来说都是轻而易举的小事,看看你能做到几件?

    喝茶前进行充分搅拌

    茶中富含的抗氧化剂(多酚),有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。以色列学者进行的一项研究发现:适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。

    需要记住的是:喝茶之前要充分搅拌茶水,研究显示:这种方法能让茶水多释放出 15% 的抗衰老成分。

    每天早上单腿轮换站立

    这听起来有些奇怪,但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡,增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。

    理疗医师认为:对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说,这个简单的动作具有显著的长期功效。(注意:腿脚不好的人尽量避免站立过久。)

    每天吃 3 个核桃

    美国斯克兰顿大学近期的研究显示:核桃是最健康的坚果,因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃 3 个就能充分受益。

    结交 6 个可以信赖的好友

    澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现:建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。

    朋友能够情感支持,有助于应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素,从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者确认:每个人结交朋友,数量最好是 6 个。

    每天晒太阳

    长寿特征不是眉毛前额耳垂的长高大■

    英国肿瘤研究基金会建议,人们应在每天中午前后晒太阳 15~30 分钟,同时确保自己不被晒伤,否则健康功效就会得不偿失。

    养个宠物狗

    美国明尼苏达大学的研究显示:养宠物有镇静效果,能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示,每天遛狗的人比不养狗的人平均多活 7 年。

    别把水果放冰箱里

    研究显示,经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。

    比如,储存在碗中的番茄和辣椒,要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的 β 胡萝卜素和高达 20 倍的番茄红素。

    淋浴时唱首歌

    美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现:经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱,能减轻压力,促进心脏健康,防止抑郁症。

    吃两倍的果蔬

    发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究成果显示:每天吃 8 份或 8 份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃 3 份果蔬的人低 1/4。

    这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂,提高了免疫系统的功能,避免人体过早衰老。

    避免抱怨

    根据美国梅奥诊所的研究成果:乐观主义者比悲观主义者能多活 12 年。爱抱怨的人更容易患上病性疾病,还有,爱抱怨的人不太愿意进行必要的自我体检,如乳腺癌和皮肤癌的筛查。

    多喝苹果汁

    发表在《阿尔茨海默病期刊》上的研究成果显示:苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝 2 杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。

    每晚少看 1 小时电视

    美国国家癌症研究所的科学家发现:年过 25 岁之后,每看 1 小时的电视,就会将人的寿命缩短 20 分钟。

    这是因为:看电视的时间越长,人体处于静坐不动的时间就越长,肌肉得不到锻炼,热量得不到燃烧,患病的风险也增大了。

    按时体检

    长寿特征不是眉毛前额耳垂的大长高■

    医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房 X 光造影检查,都应引起足够的重视。

    关注腰围

    科学家发现,腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病,因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。

    每天至少笑 20 次

    作为成年人,我们平均每天只笑 5~15 次,而儿童很容易就达到每天笑 100 次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能,减少压力激素的释放,从而起到抵御癌症的作用。

    戒烟

    根据芬兰学者进行的一项长期研究:吸烟不仅会让人的寿命缩短约 10 年,还会降低老年阶段的生活质量,因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。

    这才是有理有据的长寿标准!你有几条达标了?

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